吃太饱胃痛不苏胡?做这十招让你痛痛都飞走

图/Shutterstock

辛苦了整年,终于等到农曆过年好好放纵一下啦~不管是在家吃妈妈煮的年菜,还是家人一起餐厅用餐,看电视时再吃零食饼乾,没有一刻饿过,过年若少了「大吃行程」,还叫过年吗?(误)但是你有想过,大鱼大肉吃好几天,身体也会有负担吗?

十招消化小撇步

没有!因为你只想到自己!(严厉),过度大快朵颐不只可能造成胃痛,有些错误的习惯,也会造成伤害。整理出全台网友的消化撇步及错误小习惯,帮你大吃不伤身~

吃太饱胃痛不苏胡?做这十招让你痛痛都飞走

NO.10 喝普洱茶

普洱茶早在本草纲目就有纪载,具有去肥腻、通便的功能,过年饭后别再喝含糖的可乐汽水啦~不如试试普洱茶,让你一扫大快朵颐后的油腻感,不过要记得,普洱茶是属于浓茶,胃不好的朋友不要在餐前喝,且泡太久也会影响身体健康,正确饮用才能帮助消化喔!

NO.9 按摩腹部

过年暴饮暴食,有时还因为睡过头,三餐不正常,很容易突然胃痛,藉由简单的按摩,也可以舒缓不适,可以将用大拇指,按压肚脐上方约四根手指的地方,减缓消化不良的感觉,此外,也可以在肚脐左右两根指头的地方按压,或绕着肚脐画圆,减少噁心的不适感。

NO.8 喝姜汁

姜汁不仅适合在冬天加入汤品或甜品,让你身体暖呼呼,用生姜泡水,配柠檬汁及蜂蜜製成茶,对人体健康也有帮助喔!生姜内的成分能刺激肠道黏膜,加速分泌,也可以促进血液循环,加速脂肪的燃烧,缓解噁心反胃、舒缓生理期不适,好处多多~

NO.7 果醋佐餐

过年聚餐少不了丰盛的鱼肉,其中因为附有许多的蛋白质与油脂,大量摄取时很容易造成消化不良,现在超商有许多果醋,不妨在饭后饮用,不过也要注意现在有许多品牌,为了增加风味添加许多糖分或添加物,最好还是取用纯汁后稀释,并且尽量用吸管取用,避免伤了牙齿珐瑯质~

NO.6 饭后散步

天气冷吃饱就爱睏,可是这样做可是很伤胃的呀~建议过年期间,大餐吃完后,休息30 分钟到1 小时后再散步消化,让体内的血糖升高时,藉由轻鬆的运动,消耗热量与血糖,也可以帮助消化,肠胃蠕动,减少脂肪的形成,提醒大家散步时间也要依照个人体力而行,不要勉强或过度激烈运动。

吃太饱胃痛不苏胡?做这十招让你痛痛都飞走

NO.5 喝优酪乳

市面上优酪乳品牌众多,酸甜的滋味不管大人小孩都喜欢,对于喝牛奶会拉肚子的人来说,可以改喝优酪乳,就不会有腹泻的情况,另外消化比较差的人,也可藉由里面的好菌,改善肠道健康,不过要注意的是,大部分的优酪乳都有加入许多糖分,在饮用时要注意份量,不要适得其反,此外优酪乳都是冰饮,容易胃痛的人也不要一下子喝太多啰!

NO.4 吃山楂

喜欢吃蜜饯的朋友,一定对小小圆形的山楂饼有印象吧?酸酸甜甜的滋味,可说是童年的回忆呀~不过你知道吗?山楂其实也可以促进消化,不过经过加工加糖的糖果,多吃反而会有反效果,吃新鲜的山楂才有用喔!除了直接食用,也可以在中药材行取得乾山楂,搭配陈皮等泡成茶喝,去油解腻也有不错的效果!

NO.3 吃凤梨

凤梨有「天然助消化药」之称,尤其台湾的凤梨到了盛产季节,酸甜又多汁,不管是直接吃或是入菜都很适合,凤梨独特的「凤梨酵素」成分,相信大家或多或少都有在吃凤梨时,觉得有舌头刺刺的「咬舌感」,就是因为口腔内的肌肉是由蛋白质组织所组成,而凤梨其中的酵素会分解蛋白质,因此在大餐后摄取可帮助消化。

NO.2 吃木瓜

现代人不管是吃太饱、吃太快还是压力大,都很容易导致胃胀气,那种痛苦真的很难受阿~网友建议饭后水果可以选择吃木瓜,除了众所皆知的丰胸效果外,木瓜中的物质,可以加速难解的食物分享,促进消化,帮助排便利尿,平常多适量摄取,不过要记得「饭后」使用,对于容易胃痛的人可以养胃健脾。

NO.1 吃益生菌

过年大鱼大肉,忘了摄取蔬果,每天在家看电视缺乏运动,很容易导致便秘,就靠益生菌帮你吧!科学证实益生菌有助于改善肠道、增加免疫系统等作用,而益生菌其实在生活中处处可得,像是优酪乳、优格等食物皆含有,不过若想要达到更高的效果,现在药局以及药妆店也有贩卖胶囊或是粉状的,大家不妨试试看,让好菌帮你整顿一下肠胃吧!

吃太饱胃痛不苏胡?做这十招让你痛痛都飞走

吃太饱胃痛不苏胡?做这十招让你痛痛都飞走

吃饱饭后别做这几件事!

立即吃水果

你可能会觉得水果有酵素或纤维,饭后吃不是很好吗?但是站在养生的角度来看,刚吃饱时,胃部是非常膨胀的,而水果即使经由口腔搅碎后,仍佔有不小的体积,而且水果富含膳食纤维,容易造成饱足感,让人更不舒服,里面的营养会跟胃里的东西也会互相抵抗,让你该吸收的没办法吸收,还会不舒服唷!

*水果最好餐与餐之间食用

立即饮茶

茶叶富含单宁酸,饭后如果马上喝茶,会引响蛋白质的分解,也会让食物中铁的成分难以吸收,久而久之,可能会是让你贫血的原凶喔!尤其是生理期来时的女性,或是怀孕中的妈咪,影响会更大。如果你真的很想喝茶的话,可以选择浓度比较淡的茶饮,此外,专家建议喝茶最佳的时机是运动前,可以帮助脂肪燃烧,当然茶必须是无糖的,否则会越喝越伤身,并且尽量不要重複沖泡!

 *餐后一小时再喝茶

马上洗澡

寒冷的冬天,一旦进去浴室,被温暖的热水包围着,就不想出来了~逼逼!母汤喔~饭后洗澡跟激烈运动其实是一样的!热水会促进循环,让体内的血液往体表流动,导致胃里的血液减少,肠胃蠕动变慢,引发消化变慢,特别是长辈们要注意,有可能增加心脏负担。

*吃饱后应该等待一小时候再洗澡

马上睡

虽然说人吃饱总是会昏昏欲睡,忍不住想耍废的心情我懂,但是!吃饱饭马上睡觉,不但会让消化变慢,造成食物的养分无法完全分解吸收,还有可能起床后造成胃痛,胃食道逆流,觉得想吐等不舒服的感觉,长期下来,即使没有躺下,也会造成胃部发炎,更可怕的是基础代谢变差,容易脂肪堆积,越来越胖啊!

*吃饱后应该等待半小时候再躺下休息

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